El trabajo puede ser una fuente de salud pero también todo lo contrario. Como en todo en esta vida quererte a ti mismo/a y cuidarte es la única forma de mantener la salud en el trabajo y en tu vida. Hoy te traemos algunos consejos para que te alejes del estrés, la depresión, y los problemas de salud relacionados con el trabajo, y te acerques a la productividad y la felicidad.
Deporte |Si haces deporte descansas mejor, tienes más energía y te encuentras más fuerte y activo. Ve en bicicleta al trabajo, haz una tabla en casa de gimnasia o Yoga o elige el deporte que mejor te va. ¡Lo importante es que lo hagas!
Alimentación sana |Una alimentación desequilibrada te lleva al desequilibrio a ti también. Si comes a deshoras, tomas comida prefabricada, azúcares, grasas… te sentirás cansado física y mentalmente. Algo que a la larga te supondrá insatisfacción. Si te sirve de ayuda aquí te dejamos los alimentos recomendados para esta temporada.
Duerme bien |Eres humano y si no duermes correctamente acabarás abatido en todas las facetas de tu vida, con problemas de salud y mal aspecto. Entre otros.
Bebe agua |¿Quién no lo sabe?, pero y ¿quién lo hace correctamente?. Aquí los pasos para beberla correctamente mientras estás en el trabajo.
Cuida tus ojos | Solo tenemos dos ojos y las pantallas han provocado una aumento de la miopía desorbitada. Si trabajas frente a una pantalla descansa 5 minutos cada hora y aprovecha para poner en marcha algunas acciones muy importantes en este tema. Estira tu cuerpo, camina, desconecta de una tarea a otra, respira profundamente.
Mantén orden y limpieza |Si tu mesa está ordenada es mucho más probable que lo esté tu mente y ganes en productividad.
Regulad la temperatura |Poneros de acuerdo entre el equipo y mantener una temperatura agradable para trabajar, ni mucho frío ni mucho calor.
Trabaja la buena comunicación y el bien ambiente |Somos personas y llegamos a pasar más tiempo con las personas con las que trabajamos que con nuestra propia familia. El cómo sea este ambiente afecta a cada uno de las personas que forman la empresa. Buscad momentos para compartir y hacer que fluya la comunicación.
Gestiona bien tu energía |Organízate, prioriza las tareas importantes sobre las urgentes. Céntrate. No te distraigas. Apunta las tareas realizadas y logra irte a casa con el trabajo hecho. Ganarás en tranquilidad, en productividad. En felicidad y en salud.
Llega la primavera y con ella algunos cambios a nuestro estado de ánimo y también a nuestra salud. Los hemos recopilado para que te pongas en marcha y aproveches al máximo esta estación. ¡Feliz primavera!
| 1. Sólo es astemia |
Comenzamos por lo malo y es que al principio de la primavera puedes sentir cansancio, tristeza y falta de energía. A eso se le llama astemia primaveral. Y no deja de ser un cambio de adaptación al nuevo clima y a esa querida inmensa luz. Un par de semanas y todo volverá a la normalidad.
| 2. Aprovecha las cosas buena que tiene el sol |
El sol está implicado en el metabolismo de la vitamina D, que tiene efectos sobre la inmunidad. También produce vasodilatación reduciendo la tensión arterial y libera endorfinas actuando sobre el humor. Eso si, aunque sea en una terraza protégete con crema solar. La erupción solar polimorfa o erupción lumínica afecta sobre todo a mujeres jóvenes y aparece con la primera exposición. Puede presentarse en forma de erupción, granitos, ampollas o lesiones más grandes. Luego aparece sobre todo en la zona del escote, los antebrazos, brazos y también la cara.
| 3. Cuídate de las Alergias |
Si no es tu primer año ya sabes lo que supone. Polen, gramíneas, olivo … Cada año las alergias se presentan de forma diferente, pero lo hacen. Padecerlas es bastante incómodo y disminuye tu calidad de vida. Te aconsejamos que acudas a tu médico y tomes todas las precauciones posibles.
| 4. Si quieres quedarte embarazada, este puede ser un buen momento |
Según un estudio del Assisted Fertilisation Centre en Sao Paulo realizado con pacientes sometidas a un tratamiento de fertilización in vitro, en primavera crecen las posibilidades de que las mujeres quedaran preñadas. Así que si queréis quedaros embarazados, esta es la mejor época.
| 5. Nútrete |
Las frutas y verduras de esta temporada proporcionan antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer. Por ejemplo, una taza de fresas contiene más de 100mg de vitamina C. Y esto es solo una muestra.
La semana pasada hablábamos de los alimentos de temporada, como siempre, la mejor dieta. Hoy nos adentramos en los hábitos más saludables para tus dientes.
Hidratación | Se acerca la época más movida, alegre y cambiante. Recuerda que mantenerte siempre hidratada/o. La falta de ello puede provocarte periodontitis y otras enfermedades. Bebe agua, zumos y alimentos con alto contenido en líquidos. Puedes seguir nuestros consejos para beber agua correctamente.
2. Toma el sol | La vitamina D ayuda a tu organismo a metabolizar el calcio que necesita para que tus dientes y huesos se encuentren en perfecto estado. Aprovecha los primeros rayos de sol de la temporada. Eso sí, siempre con protección.
3. Alimentación sana | La alimentación más sana es crear una dieta con alimentos de temporada. Aquí tienes los mejores para esta temporada.
4. Higiene |Lávate los dientes 15 minutos después de comer, no antes. Y recuerda hacerlo con mayor precisión antes de irte a la cama.
5. Haz Deporte |¿Sabías que realizar deporte regularmente previene las enfermedades de las encías?. Practicar ejercicio físico mantiene a raya el nivel de glucosa de nuestro cuerpo reduciendo el riesgo de infecciones bucales.
6. Pon freno a aquellos alimentos que manchan tu esmalte dental. El vino, refrescos, te, café, los cítricos y los frutos rojos o el tomate frito… Provocan cambios en el color de tu esmalte, por lo que si los tomas, hazlo con moderación, acompáñalos de otros que equilibren sus efectos negativos, como los lácteos, y mantén una buena higiene bucal para contrarrestar sus efectos.
Estamos en primavera y toca aprovechar estos meses, marzo y abril, para disfrutar del marisco y de algunos pescados y verduras de temporada.
No podemos olvidarlo, comer de temporada es un beneficio para la salud y también para el bolsillo. Vamos a ello:
| Verduras |
A finales de marzo toca despedirse de productos típicamente invernales como la alcachofa, el apio, la col lombarda, las endivias, los guisantes o las habas, las acelgas, la berenjena,el brócoli, coliflor, espinacas o judías verdes. Es el mejor momento para los puerros, los pimientos, los calabacines y los tomates. Y por supuesto, seguimos con alimentos que no tienen temporada: ajos, lechugas, rábanos y remolacha. Lo que aparecen de nuevas en la huerta son las cebolletas, la patata nueva y los espárragos trigueros.
| Frutas |Saborea las últimas mandarinas, naranjas, pomelos y kiwis, que en verano las echarás de menos. Dale salida a los fresones que están en plena temporada y dura poco. Y como no, en cualquier época del año, siempre nos quedarán los plátanos.| Carne | Si eres amante del cochinillo deléitate en marzo, ya que dicen que es el último mes bueno para su degustación. | Pescado y marisco |Sabes el dicho del marisco sólo en meses con «R». Pues si haces las cuentas, ya solo nos quedan dos, marzo y abril. Y además del marisco hablemos de pescado. Anguila, atún, cabracho, congrio, gallo, rodaballo y lenguado. Respecto al lenguado es importante saber que su temporada real es muy corta: entre marzo y abril es el mejor momento del año para este pescado. En su mejor punto tenemos la angula, bacalao, berberechos, caballa o zamburiñas. Y para los amantes de la lubina, el besugo o las vieras aprovechen marzo para despedirse de estos manjares hasta nueva temporada. Publicado enHábitos saludables | Deja una respuesta
Según los estudios tienes más probabilidades de que se te caiga un diente si eres hombre mayor de 35 años, fumas, tienes una presión arterial alta o sufres diabetes y descuidas tu higiene dental. No obstante, no venimos aquí a encontrar el perfil de las personas que pierden dientes, si no a explicarte qué supone haber perdido un diente y qué deberías de hacer. Lo más importante es que no dejes esta situaciónsin resolver por mucho tiempo, ya que puedes acabar con un problema mayor. Allá vamos:
| Causas |
Resumiendo, las principales causas en los adultos sigue siendo la enfermedad periodontal y las caries. En menor medida, los factores traumáticos e iatrogénicos, daños causados por la salud o un acto médico.
| Consecuencias |
La función del hueso maxilar y mandibular es sustentar las piezas dentales para permitir la masticación. Cuando se pierde uno o todos los dientes, se inicia un proceso de nuestro propio organismo que trata de reorganizarse para conseguir ser eficaz a la hora de masticar. Para ello, el resto de piezas se desplazan, se inclinan y se salen del hueso. Por eso, no hemos dejar de pasar mucho tiempo entre la pérdida de un diente y la sustitución del mismo.
Estas son en síntesis, las principales consecuencias:
Disminución de la eficiencia masticatoria
Sobrecarga masticatoria en los demás dientes
Dificultad para hablar o para pronunciar algunos fonemas
Pérdida de soporte de los labios o mejillas; lo que podría producir arrugas en los mismos
Inclinación de los dientes vecinos a las piezas perdidas
Alteraciones en la oclusión (mordida)
Trastornos articulares y/o musculares en cara y cabeza
Baja autoestima
Disminución del soporte óseo por reabsorción ósea
| Solución |
La solución, una higiene oral adecuada y visitas periódicas al dentista para evitar problemas. En estas visitas tu dentista te dará las mejores soluciones y ayudará a frenar cualquier consecuencia negativa.
El agua es el aliado perfecto para una vida sana y, como ya hemos hablado en numerosasocasionesen este blog, para mantener tu sonrisa perfecta. Hoy te contamos los hábitos que deberías de interiorizar en lo que al agua se refiere. Y los hemos extraído de laGuía de Hidratacióndel Instituto de Investigación de Agua y Salud.
Hay que beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.Esa es la cantidad de líquido que se pierde a diario y es necesario restablecerla.
Hay que beber antes de tener sed. Cuando se siente sed ya hemos perdido un 1% del peso corporal en agua.
La sed indica que ya es tarde. Es un síntoma de alerta del organismo, es subjetiva y puede estar distorsionada. Por lo que no es fiable. La deshidratación puede pasar inadvertida.
El agua influye en el funcionamiento del cuerpo. Una deshidratación del 1% afecta al rendimiento físico, a las capacidades cognitivas y al estado de ánimo.
Los hombres tienen que beber más que las mujeres. Las mujeres deben beber entre 2 y 2,5 litros al día. Los hombres de 2,5 a 3. Con más de 38ºC de temperatura ambiente o con un 50% de humedad hay que aumentar la cantidad al menos 400 ml.
Hay que tener especial cuidado con los niños y las personas mayores. Los niños no son capaces de controlar el mecanismo de la sed y el cuerpo de las personas mayores pierde la capacidad de detectar la deshidratación.
A más deporte o más calor, mayor ingesta de agua. Hay que aumentar la cantidad 600 ml por cada hora de ejercicio y 500 ml por cada grado de calor por encima de los 38 grados. La cantidad de agua necesaria puede aumentar a los cuatro o seis litros con clima adverso (calor o humedad), actividad física o trabajo corporal intenso.
Hay que beberde forma continuada, despacio y en sorbos pequeños. La recomendación, 330 ml cada dos horas aproximadamente a intervalos regulares.
La temperatura del agua debe estar entre 10 y 15 grados para facilitar la absorción del agua.
El 80% del líquido debe provenir del agua que bebemos directamente, mientras que el otro 20% del agua contienen los alimentos que ingerimos.
Ahora que ya sabes como, cuánto y cuando tienes que beber ya no tienes excusa para hacerlo correctamente. Disfrútala!
Hay un momento en nuestra vida en la que llegamos a plantearnos si necesitamos mejorar la apariencia de nuestros dientes. Ya sea por motivos de salud o por el paso del tiempo, podemos encontrarlos amarillentos o con ciertas manchas. Y es ahí donde un blanqueamiento dental puede ser tu mejor opción. ¡Te lo mereces!.
¿Qué es?
Se trata claramente de un tratamiento estético que logra reducir varios tonos el color original de las piezas dentales, dejando los dientes más blancos y brillantes.
El té, café, tabaco y el vino tinto dejan sus huellas y en su mayoría son eliminables con el blanqueamiento dental. Aquellos que no los son necesitarán otros tratamientos complementarios, que con la opinión de tu especialista podrás llevar a acabo y conseguir volver a mostrar la blancura que persigues en tus dientes.
¿En qué consiste?
Pues es muy sencillo, indoloro y relativamente rápido. Se trata de un gel que se aplica directamente a la superficie del diente. Este producto contiene peróxido de hidrógeno o peróxido de carbamida.
Este blanqueamiento se puede realizar tanto en la consulta como en casa. La diferencia es que en el blanqueamiento en la clínica dental permite usar un gel blanqueador más potente. Una luz especializada o láser, activa el gel y permite que el blanqueamiento actúe más rápido.
El blanqueamiento en consulta suele tardar de 30 a 90 minutos y te repetirán el proceso de 1 a 3 citas. Dependerá del método utilizado, la gravedad de las manchas y de la intensidad que se quiera conseguir.
El odontólogo aplicará una sustancia que cubre y protege las encías alrededor de los dientes. A continuación, se colocará el agente blanqueador sobre los mismos. Posteriormente, si el blanqueador necesita ser activado, se colocará una lámpara o láser durante el tiempo determinado de tratamiento.
Hasta aquí estamos hablando de dientes vitales, es decir, aquellos que no ha sufrido algún tratamiento endodóntico anterior. En el caso contrario el tratamiento es diferente, ya que la mancha proviene del interior del diente. Aquí el agente blanqueador se colocará dentro del diente y se pondrá un relleno temporal, que permanecerá ahí durante varios. Será necesario cambiarlo alguna vez hasta que el diente alcance el tono deseado.
Recuerda, las manchas pueden volver a aparecer si continúas con los mismos hábitos, tabaco, café… Si no es así y sigues los consejos de mantenimiento en casa que te dará tu especialista no tendrás que volver a una revisión hasta 6 o 12 meses después. Recuperar el brillo en tus dientes bien merece este paso, ¿no crees?
Para estar sano tienes que cumplir las tres reglas: buena alimentación, ejercicio físico y dormir bien. Y aunque de esto último se insista menos o es que quizás no queramos escucharlo, o puede ser que arrastremos un sentimiento falso de culpa por dormir. Lo cierto es que dormir bien es uno de los pasos esencial para ser feliz. Por ello aquí te contamos algunas verdades sobre el mal y el buen descanso.
Si no duermes bien es más que seguro que te irrites con asiduidad.Y cuando uno se irrita por norma es muy fácil caer en picado.
Y es que dormir bien es una perfecto aliado para combatir la depresión, ya que nuestro organismo por fin puede relajarse.
Además, nos hace mostrarnos más atractivos o atractivas. Nuestra piel está más bonita y saludable y nuestra sonrisa aflora con mucha naturalidad.
Y es que nuestras células y tejidos dañados se reparan durante la noche.
Con un cerebro descansado nuestra memoria funciona a pleno rendimiento y nuestra creatividad también. En el caso contrario, estaremos disminuyendo hasta un 40% nuestras capacidad de aprendizaje y cometeremos errores con asiduidad.
Somos casi imbatibles y nuestro sistema inmunológico se fortalece. Con lo que es mucho más probable que libres de esos horribles resfriados invernales.
Y también que escapes de las migrañas, las diabetes, la obesidad y otras enfermedades. Las personas que mantienen el descanso como un hábito inamovible no suelen sufrirlas.
Por último, un mal de sueños puede ocasionar problemas en el habla.
Y como bien sabes, si quieres, puedes. Ni la tele ni en el móvil pueden ser una excusa. Puedes ver la serie antes o al día siguiente y desconectar del móvil media hora antes de tu hora de cama. Si aún no te hemos convencido echa un ojo a este vídeo que lo resume todo estupendamente. Felices noches!
